→ Como Continuar Com A BARRIGA CHAPADA (SEM EXERCÍCIOS)

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Abandonou fritura, sal e açúcar e hoje prefere alimentos frescos ao industrializados. Inseriu uma rotina diária de exercícios que adiciona quarenta e cinco minutos de treino aeróbico, divididos entre três ou quatro quilômetros de corrida e elíptico, e também 6 exercícios diferentes alternados para cada grupo muscular. Estabeleça metas a curto, médio ou alongado período. No Ano-Novo necessitamos pensar como desejamos estar pela Páscoa e depois como estaremos no ano seguinte”, recomenda.


Dividir o propósito parece mesmo a trajetória mais correto para o sucesso. Pesquisadores do Centro Metodista de Tratamento do Peso, em Houston, EUA, descobriram que a dieta é mais capaz no momento em que feita em etapas . Toda humanidade quer perder gordura em quinze, 30 dias. Entretanto o importante é manter uma meta longa e prosseguir no caminho pra consegui-la”, confessa. Dentro dessa recomendação, ela assim como aponta estipular quantas vezes por semana a pessoa irá frequentar a academia. O ideal é fazer no mínimo quatro vezes por semana, entre musculação e exercício aeróbico”, recomenda.


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Ingerir de forma saudável . Dieta é uma questão que você faz durante 30 dias e depois abandona. É preciso adotar um estilo de vida saudável”,aconselha. Para Barbara, é necessário conservar a linha durante toda a semana para poder se permitir um brigadeiro no desfecho de semana. Prefira os produtos naturais a todo o momento. Se vier em uma caixa, evite”, diz. Diminuir o tamanho das porções .


  • 30% de proteínas, de preferência carnes magras
  • Treina rigorosamente e nada de exibir a tal da barriga chapada
  • Devido à composição robusta da sopa, não sentirá fome
  • 3- Beber bastante água
  • Cogumelos e rebentos de soja refogados

Mudar a particularidade do que se come é muito relevante, mas diminuir é importante. Mesmo comendo incorreto, se as porções estão menores, a pessoa neste momento começa a emagrecer”, relata. A personal fornece a dica pra não se perder pela medida: carnes em geral (peixe, frango, boi) precisam ter o tamanho da sua mão aberta.


Porções de arroz (de preferência o integral) ou outros carboidratos precisam ser do tamanho da mão fechada. Monte seu prato de forma consciente . O primeiro passo é acrescentar mais legumes e vegetais na dieta . O significativo não é ter um monte de coisa distinto, mas sim concentrar 3 tipos de ingredientes: a proteína (carne magra, de preferência), vegetais ou legumes (salada ou abobrinha, por exemplo) e carboidratos (pão integral, arroz integral, quinoa, macarrão)”, revela.


Adeus, açúcar e trigo branco . Segundo ela, esses 2 alimentos devem ser evitados a todo gasto. Tudo o que tiver açúcar branco e trigo branco é veneno”, exagera. A dica é trocar o arroz comum, pelo integral, como esta de a massa e o pão. Se ter de adoçar alguma coisa, prefira o mel, até desacostumar o paladar ao adocicado. Impossibilite a qualquer gasto o refrigerante . Ele faz mal, engorda e incha a barriga”, anuncia.


Pra matar a sede, prefira água, sucos naturais ou água de coco. Hidrata-se bem . “A pessoa precisa de no mínimo um galão de água por dia, quer dizer, quase quatro litros. A água desintoxica o organismo, assistência no metabolismo, tem incontáveis benefícios”, diz. Suplementação de vitaminas . Suplemento é divertido, especialmente pra mulheres. Porém necessitam ser aqueles desenvolvidos de forma especial para elas. A mulher perde muito ferro, desse modo comer vitaminas e minerais é divertido.


→ Como Permanecer Com A BARRIGA CHAPADA (SEM EXERCÍCIOS)

Ômega 3, 6 e 9 bem como são essenciais”, aconselha. Organize o tempo para academia . Para driblar a preguiça, Barbara recomenda sair do trabalho e ir direto para a malhação. Se for pra residência, perde o pique”, diz. Deixe tudo arrumado e irá direto”, aconselha. Comece com 20 ou 30 minutos de aeróbico. Por ser caminhada pela esteira, ou aula de dança, qualquer coisa que faça o batimento acelerar e você suar.



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